Stasera, dopo cena, evitate rumori forti, illuminazione eccessiva, le lucine dei led rossi, i dispositivi retroilluminati  come il computer o il telefonino. Tutte le luci con questa frequenza d'onda eccitano il sistema nervoso simpatico (quello che ci tiene svegli di giorno) e ci impediscono di rilassarci e attivare il parasimpatico, quello del sonno, della rigenerazione cellulare e del recupero di energia. Insomma,  è come se non ci ricarissimo e poi domani come si fa ad iniziare vispi la giornata?

Guardate un bel film, leggete un libro, fatevi una bella chiacchierata con amici ma...al telefono fisso!

Poi, andremo a dormire in una stanza accogliente, senza luci forti e soprattutto led accesi di radiosveglie, col telefonino messo in carica altrove e senza televisore (dura, eh? ma il sonno ristoratore è a letto, senza rumori e al buio, non davanti alla TV…). Sarebbe importante anche che la camera da letto fosse fresca, magari aggiungete qualche coperta. Nella zona posteriore del collo e ai lati e davanti, verso le clavicole, noi abbiamo pochii etti di un grasso speciale. Si chiama grasso bruno (BAT) e serve alla termoregolazione. Per riscaldarci è efficientissimo e consuma pure un sacco di calorie, intervenendo nel metabolismo. Più stiamo in ambienti troppo riscaldati più lui si inattiva; per questo motivo, per esempio, non va bene coprire troppo i bambini piccoli, altrimenti a vita saranno dei freddolosi con alterazioni metaboliche e magari pure cicciotti. Sempre per questo motivo, anche un po' di freddo mattutino fa bene ed è meglio vivere in luoghi dove c'è alternanza delle stagioni. Ovviamente, questo non vuol dire andare a dormire in stanze gelate; mi raccomando, sempre buon senso!