L'esercizio HIIT (High Intensity Interval Training) è un input mattutino che non solo ci sveglia ma anche mette in moto la tiroide e consuma, se c’è, il grasso cattivo, quello che sta dove non deve, ossia sull’addome, negli organi, nei muscoli e quindi anche nel cuore …signori, lì fa proprio grossi danni!

L’esercizio HIIT non va inteso solo come esercizio fisico: è uno stimolo che migliora il ritmo circadiano perché è fatto in un momento preciso della giornata (entro le 9 del mattino) e secondo modalità stabilite.

Come si fa?

L’esercizio va fatto a stomaco vuoto. Il momento ideale per eseguire l'allenamento è prima di colazione e dopo un eventuale esercizio respiratorio. Se non fosse possibile ciò, eseguire l'allenamento 2 ore dopo la colazione o 2 ore dopo lo spuntino di metà mattina.

Balzi, salti, corsa sul posto, piegamenti, corsa calciata, scale in salita, ciclette, alzarsi e sedersi, sdraiarsi per terra e rimettersi in piedi, o altro, per ognuno in base alle proprie capacità e abilità; la cosa importante è, tramite il movimento, riuscire ad aumentare la frequenza cardiaca.

Dopo pochi minuti di riscaldamento, fare 20-60 secondi di lavoro sino a ottenere un aumento della frequenza cardiaca, alternando a 60-120 secondi di riposo (o anche di più, se serve) per tornare a poco più della frequenza cardiaca di base.

L’esercizio va fatto per un massimo di 25 minuti totali; si inizia con 5 minuti per poi aumentare progressivamente. Si fa almeno 3 volte alla settimana, meglio se a giorni alterni. E’ molto faticoso, ma fa bene e poi, dopo l’HIIT, ci premieremo con una super colazione!